Michael Greger bespreekt in zijn boek “How Not To Die” verschillende strategieën om de bloeddruk te verlagen door middel van voeding en levensstijlkeuzes. Hier zijn de belangrijke punten:
- Plantaardig Dieet: Een dieet rijk aan fruit, groenten, peulvruchten, noten, zaden en volle granen kan helpen om de bloeddruk te verlagen. Het verhogen van de inname van kaliumrijke voedingsmiddelen, die overvloedig aanwezig zijn in plantaardige bronnen, kan bijdragen aan een betere bloeddrukregulatie .
- Beperking van Zoutinname: Het verminderen van de zoutinname is een bekende aanbeveling voor het beheersen van hoge bloeddruk. Greger benadrukt het belang van het lezen van etiketten om verborgen zout in bewerkte voedingsmiddelen te vermijden en het gebruik van kruiden en specerijen te verhogen om de smaak zonder extra natrium te verbeteren .
- Hibiscus Thee: Zoals eerder vermeld, raadt Greger het regelmatig drinken van hibiscus thee aan als een natuurlijke methode om hoge bloeddruk te verlagen, met studies die een significante daling laten zien na consumptie van deze thee .
- Regelmatige Lichaamsbeweging: Lichaamsbeweging is een ander cruciaal element in het beheersen van bloeddruk. Regelmatige fysieke activiteit, zoals wandelen, fietsen, of zwemmen, kan helpen de bloeddruk te verlagen en het algehele cardiovasculaire risico te verminderen .
- Gewichtsbeheersing: Het handhaven van een gezond gewicht speelt ook een belangrijke rol in het beheersen van bloeddruk. Overgewicht of obesitas kan leiden tot verhoogde bloeddruk, dus gewichtsverlies kan in sommige gevallen helpen bij het verbeteren van bloeddrukwaarden .
Deze benaderingen benadrukken de kracht van voeding en levensstijl in het beheren van bloeddruk, en bieden praktische en natuurlijke strategieën voor diegenen die hun bloeddruk willen verlagen zonder of in combinatie met medicatie.